Põletikest ja maitsetaimedest
Põletik on keha viis võidelda mis tahes võimaliku kahju, näiteks vigastuste, infektsioonide ja toksiinide vastu. See on osa teie keha immuunvastusest.
Põletikuvastased maitsetaimed, bioflavonoidid ning proteolüütilised ensüümid on põletike vastu võitlemisel ja tervise parandamisel uskumatult võimsad.
Põletikuvastased maitsetaimed, bioflavonoidid ning proteolüütilised ensüümid on põletike vastu võitlemisel ja tervise parandamisel uskumatult võimsad.
Mis on põletik (äge / krooniline)
Põletik on keha viis võidelda mis tahes võimaliku kahju, näiteks vigastuste, infektsioonide ja toksiinide vastu. See on osa teie keha loomupärasest immuunvastusest. Kui keha tunneb rakkude kahjustusi, vabastab see kemikaale, et käivitada immuunsüsteemi vastus rakkude kaitseks. Põletiku peamine eesmärk on kaitsta organismi kahjulike sissetungijate eest ning edendada kiiret paranemist ja taastumist.
Põletik iseenesest pole halb. Ilma põletikuta muutuksid haavad septilisteks ja isegi väikesed infektsioonid võivad põhjustada koekahjustusi ja muutuda surmavaks.
Põletikke on kahte tüüpi: äge ja krooniline. Äge põletik võib suurendada taastumist vigastusest või lühikesest haigusest, kuid kui põletik muutub krooniliseks, võib see põhjustada täiendavaid terviseprobleeme, sealhulgas kroonilist valu ja haigusi.
Äge põletik
Äge põletik on keha vastus lühiajalistele, ägedatele vigastustele, infektsioonidele või lokaliseeritud toimega haigustele. Rakud vabastavad kemikaale, et tekitada põletikku, et kaitsta keha, vältida nakkuste levikut ja aidata taastuda. Veresooned laienevad, verevool suureneb, valged verelibled kiirustavad kahjustatud piirkonda, et edendada kiiret taastumist.
Ägedat põletikku iseloomustab tavaliselt valu, turse, punetus jms. Näiteks, kui on külm, võib teil tulla kurguvalu, turse, nohu ja muud sellega seotud põletiku sümptomid (1).
Mõnel juhul võib äge põletik olla sisemine, tekitades valu või muid sümptome.
Ägedat põletikku ei tohi segi ajada infektsiooniga. Kahjulike ainete, näiteks bakterite, viiruse või seente põhjustatud infektsioon põhjustab ka tavaliselt põletikku. Kuid põletik võib tekkida ka ilma nakkuseta. Näiteks kui vigastate pahkluu või kukute põlve katki, muutub see tõenäoliselt punaseks, paisub ja valutab põletiku tõttu, kuid ilma nakkuseta. Kui infektsioon ja põletik on mõlemad olemas, siis taastudes infektsioonist, põletik kaob samuti.
Äge põletik on lühiajaline. See võib kesta paar tundi, paar päeva või raskemate vigastuste korral paar nädalat.
Krooniline põletik
Erinevalt ägedast põletikust on krooniline põletik pikaajaline. Kui on krooniline põletik, on keha pidevas valmisolekus, püüdes kaitsta organismi võimaliku kahju eest.
Kroonilist põletikku põhjustab ka liigne stressikoormus kehale, sealhulgas füüsilistele, emotsionaalsetele ja keemilistele stressoritele. Nende pidevate stressorite tulemusena püüab keha end pidevalt kaitsta. See krooniline põletikuline stiimul põhjustab suurenenud põletikku, rohkem valgeid vereliblesid, rakkude muutusi ning lõpuks kudede ja elundite kahjustusi.
Kuigi äge põletik on vajalik ja kasulik teie tervisele ja taastumisele, võib krooniline põletik avaldada kahjulikku mõju tervisele mängides rolli mitmesugustes terviseseisundites, sealhulgas metaboolses sündroomis, mittealkohoolses rasvmaksahaiguses, 2. tüüpi diabeedis, vähis, astmas, Alzheimeri tõves ja südamehaigustes. Kroonilise põletiku tulemuseks on 7 kümnest juhtivast surmapõhjusest (2, 3).
Erinevalt ägedast põletikust võib krooniline põletik kesta mitu kuud või aastat. See jätkub, kuni põletiku põhjus on lahendatud. Peab tegelema põletiku algpõhjustega, et seda peatada ja vältida edasisi kahjustusi kehas.
Mis põhjustab põletikku
Äge põletik on põhjustatud ägedast vigastusest, infektsioonist või haigusest. See on põhjustatud ka liigsest stressist kehale sageli põhjuste, sealhulgas füüsilise, emotsionaalse ja keemilise stressi tõttu.
Kui keha on põletikulise toitumise, kroonilise emotsionaalse stressi, keemiliste toksiinide koormuse ja halva une tõttu püsiva stressi all, tundub see pidevalt rünnaku all. Keha ei suuda eristada halba toitumist või jätkuvat emotsionaalset võitlust mesilase hammustuse või põrutatud varba põhjustatud stressist. Kõik, mida ta saab teha, on kaitsta teid, mille tulemuseks on pidev emotsionaalne vastus ja krooniline põletik.
Uurime mõningaid põletiku põhjuseid:
Põletikuline dieet
Põletikuline toitumine, mis sisaldab vähe toitaineid, on tänapäeva kroonilise põletiku üks peamisi põhjuseid. On teada, et teatud toidud käivitavad immuunsüsteemi ja põhjustavad põletikuvastaste tsütokiinide ületootmist ja/või alatootmist. Tsütokiinid on immuunsüsteemi poolt eritatavad valgud, mis reguleerivad immuunvastust (4).
Põletikuliste toitude hulka kuuluvad suhkur, rafineeritud süsivesikud, transrasv, omega-6 rasvhapped, mononaatriumglutamaat (MSG), gluteen, kaseiin, aspartaam ja alkohol. Toidud, mille suhtes olete allergiline või mille suhtes olete tundlik, võivad põhjustada ka kroonilist põletikku (5).
Ameerika standardne dieet
Standard Ameerika dieet (SAD) tugineb suuresti töödeldud toidule, rafineeritud suhkrutele, tärklisetele ja ebatervislikele rasvadele. Puuduvad rohelised, köögiviljad ja puuviljad ning seetõttu on vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide sisaldus madal. Seal on vähe kiudaineid, mis on oluline terveks seedimiseks ja detoksifitseerimiseks. SAD-dieet on seotud suurenenud terviseriskidega, nagu diabeet, südame-veresoonkonna haigused ja vähk, mis kõik on seotud kroonilise põletikuga (6).
Põletiku vähendamiseks tuleb pingutada, et liikuda põletikulisest ja SAD-dieedist põletikuvastasele dieedile, mis on rikas orgaaniliste kogu toiduainete, näiteks roheliste, köögiviljade, puuviljade, põletikuvastaste maitsetaimede, heade rasvade ja kvaliteetsete loomsete saaduste poolest.
Veresuhkru tasakaalustamatus
Kõrge veresuhkur, insuliiniresistentsus ja krooniline põletik on kõik seotud krooniliste terviseseisunditega, nagu 2. tüüpi diabeet, rasvumine, südame-veresoonkonna haigused ja kõrge vererõhk.
Põletikulise dieedi ja rohke suhkru söömine võib põhjustada veresuhkru tasakaalustamatust, mis kutsub esile põletikku ja põletikuliste tsütokiinide ületootmist. Põletikulised tsütokiinid võivad põhjustada insuliiniresistentsuse suurenemist ja veresuhkru tõusu, mis toidab ainult kestva põletiku ja veresuhkru probleemide tsüklit. Lisaks põhjustab krooniliselt kõrgenenud veresuhkru tase kaugele arenenud glükatsiooni lõpptooteid, mis suurendavad põletikku ja tekitavad oksüdatiivse stressi riski (7, 8).
Lekkiva soole sündroom
Lekkiva (äreva) soole sündroom on seisund, mida iseloomustab kahjustatud raku nn. vooder soolestikus, mis ei suuda reguleerida seda, mis läheb sisse ja välja.
Loomulikult on soolestik poolläbilaskev organ, mis võimaldab mikrotoitainetel läbida vereringesse, et aidata toidust toitaineid absorbeerida. Kuid põletikulised toidud, toksiinid, infektsioonid ja stress võivad põhjustada sooleseina auke, mille tulemuseks on lekkiv soolestik.
Kui soolestik muutub lekkivaks, võivad suuremad osakesed, sealhulgas seedimata toiduosakesed, toksiinid ja mikroobid, läbida ja põgeneda vereringesse. Immuunsüsteem tunneb neid võõraste sissetungijate ja patogeenidena. Püüdes organismi kaitsta, vabastab see immuunvastuse, mis põhjustab pikaajalist põletikku.
Lekkivat soole sündroomi iseloomustavad sageli gaas, puhitus, kõhukinnisus, seedehäired ja muud seedimisprobleemid. Kuid see võib põhjustada ka tõsisemaid terviseprobleeme, sealhulgas autoimmuunseid haiguseid (9).
Krooniline stress
Krooniline stress mängib kroonilise põletiku arengus tohutut rolli. Emotsionaalne stress põhjustatud erinevate asjaolude tõttu, võib põhjustada halbu toitumisharjumusi, alkoholi tarbimist, kehalise aktiivsuse puudumist ja halbu magamisharjumusi, mis kõik võivad suurendada põletiku riski (10).
Krooniline põletik võib suurendada depressiooni ja ärevuse riski. Krooniline stress võib panna keha püsiva lennu või võitluse seisundisse, mis võib põhjustades seedehäireid ja ärevust. See mõjutab edasise põletikulise käitumise, põletiku ja emotsionaalsete terviseprobleemide tsüklit (11, 12).
Halvad magamisharjumused
Hea uni ei ole tervise ja heaolu osas oluline. Uni on aeg, mil keha saab puhata, taastuda ja soodustada paranemist. Halvad uneharjumused ja unekaotus võivad põhjustada kroonilist madala kvaliteediga põletikku. See võib põhjustada ka mitmeid terviseprobleeme, nagu kõrge vererõhk, rasvumine ja diabeet, mis kõik on seotud kroonilise põletikuga (13).
Keskkonna toksiinid
Keskkonnamürgid on kõikjal ümberingi. Neid võib leida õhust, mida hingate, toidust, mida sööte, joogiveest paljudest kasutatavatest toodetest. Õhusaaste, suits, raskmetallid, hallituse kokkupuude on kõik näited keskkonna toksiinidest. Tavapärased puhastus- ja kehahooldustooted, ravimid ja isegi töödeldud toidud on täidetud koostisosadega, mis on kehale ebaloomulikud ja mürgised.
Pikaajaline kokkupuude keskkonna toksiinidega võib muutuda immuunsüsteemile ülekaalukaks ja põhjustada suurenenud kroonilist põletikku, mis võib omakorda suurendada haiguste riski.
Kuigi on oluline vähendada keskkonna toksilist koormust, ostes orgaanilisi ja looduslikke tooteid ning vältides kokkupuudet toksiinidega nii palju kui võimalik, ei ole neid võimalik täielikult kõrvaldada. Seetõttu on tähelepanu pööramine muudele teguritele, nagu toitumine ja üldine elustiil, uskumatult oluline.
Probleem MSPVA-dega
Põletiku tavapärane ravi hõlmab sageli käsimüügiravimeid, nagu mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), nagu ibuprofeen, naprokseen ja aspiriin.
MSPVA-d blokeerivad ringleva immuunkompleksi (CIC) aktiivsuse kehas. CIC on immuunsüsteemi poolt aktiveeritud valguahel, mis põhjustab taastumise soodustamiseks valu, turset ja punetust.
Probleem on selles, et MSPVA-d mõjutavad kõiki teie kehas IC-sid, sealhulgas neid, mis on vajalikud mao, soole, neerude ja maksa limaskesta säilitamiseks. Selle tulemusena võib mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite pikaajaline kasutamine põhjustada maohaavandeid, neeru- ja maksa toksilisust ning lekkinud soole sündroomi. NSAID kasutamine põhjustab USA-s 10 kuni 20 000 surmajuhtumit aastas ja maksa- ja neerukahjustuse või soole verejooksu tõttu palju rohkem hospitaliseerimist (14, 15, 16, 17).
Selle asemel, et tugineda põletiku hoidmiseks mittesteroidsetele põletikuvastastele ravimitele, on oluline mõista ja tegeleda kroonilise põletiku algpõhjustega. Toitumine ja elustiili tegurid on mõlemad olulised tegurid põletiku alandamisel ja põletikuga seotud valust ja haigusest taastumisel.
Hea uudis on see, et on olemas mõned fantastilised põletikuvastased maitsetaimed, mida saab põletiku vastu võitlemiseks kasutada.
Top 4 maitsetaimi põletiku vähendamiseks
Põletikuvastaste maitsetaimede kasutamine mängib põletikuvastases dieedis olulist rolli.
Põletikuvastaseid maitsetaimi on lihtne kasutada. Need on kui toidulisandid, et suurendada keha võimet vähendada põletikku ja parandada kahjustusi.
Artikli autori neli parimat lemmik põletikuvastast maitsetaime on kurkum, boswellia, ingver ja rosmariin.
Kurkum/kurkumiin
Kurkum on üks võimsamaid põletikuvastaseid maitsetaimi. See on India köögi põhitoode ja peamine vürts, tuntud unikaalse, sooja ja mõnevõrra mõru maitse poolest. Kurkum'it kasutatakse erinevate toitude ja maitseainete, sealhulgas karripulbri, sinepi, või ja isegi juustu maitseks ja värvimiseks.
Kurkum ei ole mitte ainult India toitumise oluline osa, vaid seda on kasutatud traditsioonilises India ja Hiina meditsiinis tuhandeid aastaid selle tervisele kasulike eeliste saamiseks. Üks esimesi dokumenteeritud kurkumi kasutusviise pärineb aastast 250 eKr, kui Susruta ajurveeda kompendium soovitas kurkumit mürgitatud toiduainete mõju leevendamiseks (18).
Kurkum hakkas viimase 30 aasta jooksul USA's ja teistes riikides populaarseks saama maitsva vürtsi ja toidulisandina. Kurkum on tegelikult üks enim uuritud vürtse. Ainuüksi USA riiklikus biotehnoloogiakeskuses on kurkumi ja kurkumiini kohta saadaval üle 6000 uuringu.
Selle põletikuvastase ürdi saladus seisneb selle aktiivses ühendis, võimsas antioksüdandis, mida nimetatakse kurkumiiniks. Kurkumiin on tuntud oma rikkalike meditsiiniliste omaduste poolest. Üks selle peamisi eeliseid on selle võime vähendada põletikku. Uuringud näitavad, et kurkumiin on võimeline vähendama valu ja põletikku sama hästi kui ibuprofeeni ilma kahjulike kõrvaltoimeteta. Teised uuringud on näidanud, et kurkum võib parandada/ravida põletikku haavandilise koliidi, diabeedi, osteoartriidi ja luupuse (20, 21, 22, 23, 24) korral.
Ingver
Ingver on sarnane teise põletikuvastase ürdi, kurkum'iga. Mõlemad kuuluvad risoomi perekonda, mis tähendab, et neil on maa-alune vars, mis kasvab horisontaalselt, moodustades juured allapoole, kasvatades samal ajal idanevaid varred ja lehed maapinnast.
Ingver on põletikuvastane taim, mida on Hiinas ja Indias kasutatud loodusliku vahendina 5000 aastat. Tänu Rooma impeeriumi kaubandusele sai ingver populaarseks ka Euroopas. Seda kasutatakse tavaliselt roogade, teede ja mahlade ning toidulisandina.
Kuigi ingveril on üle saja erineva keemilise komponendi, on gingerool selle kõige olulisem aktiivne ühend, mis pakub võimsat kasu tervisele. Selle põletikuvastase ürdi üks olulisemaid omadusi on selle võime vähendada põletikku (29).
/ 28-päevases uuringus leiti, et patsientidel, kellele anti kaks grammi ingverit, vähenesid käärsoole põletiku markerid võrreldes platseeborühmaga märkimisväärselt. See viitab, et ingver on võimas põletikuvastane taim, mis võib mängida olulist rolli käärsoolevähi ennetamisel. Teised uuringud näitasid, et põletikuvastane taim võib vähendada osteoartriidi põletikku, treeningust tingitud lihasvalu ja rasvumise ja metaboolse sündroomiga seotud põletikku (30, 31, 32, 33)/
Boswellia (Frankincense)
Boswellia või muidu tuntud kui India Frankincense on tugev taimne ekstrakt, mis pärineb Boswellia serrata puust. See on olnud populaarne põletikuvastane taim, mida Aasia ja Aafrika kultuurid kasutavad oma meditsiiniliste omaduste raviks, sealhulgas. krooniline põletikuline haigus.
Seda ürti saab kasutada mitmel viisil. Boswelliat kasutatakse tavaliselt pillide, vaigu või kreemina.
Uuringud on leidnud, et boswellia võib vähendada osteoartriidi ja reumatoidartriidi põletikku. See võib olla kasulik põletiku alandamisel ja vähiravimite kasvaja pärssimisel (25, 26, 27).
/Boswellia on eriti kasulik, kui seda kasutatakse koos teise põletikuvastase ürdi, kurkumiga. Võrdleva, randomiseeritud, topeltpimeda platseebokontrolliga uuringu kohaselt osteoartriidiga patsientidel võib boswelliat ja kurkumi kasutada koos ohutult ja tõhusalt. Nad on sünergilise koostoimega, et vähendada põletikku (28)/.
Rosmariin
Rosmariin on lõhnav, maitsev, põletikuvastane taim, mis on pärit Vahemerest ja populaarne kogu maailmas. See kuulub samasse ürtide perekonda nagu oregano, tüümian, basiilik ja lavendel ning seda kasutatakse sageli nende kõrval mitmesugustes roogades.
Rosmariin on rikas antioksüdantide ja põletikuvastaste ühendite allikas. Seda on sajandeid tähistatud kui kasulikku põletikuvastast ürti selle meditsiiniliste omaduste poolest.
Täiendavad põletikuvastased ühendid
Lisaks põletikuvastastele maitsetaimedele on kasu mõnest täiendavast põletikuvastasest ühendist, nagu bioflavonoidid ja süsteemsed ensüümid.
BioFlavonoidid
Bioflavonoidid või flavonoidid on taimepigmentide rühm, mis võib pakkuda kaitset paljude haiguste eest. Nad on tuntud antioksüdantide, põletikuvastaste, viirusevastaste, kantserogeensete ja allergiliste omaduste poolest. Teadaolevaid bioflavonoide on üle 4000.
Kvertsetiin on bioflavonoid, mida võib leida köögiviljadest ja puuviljadest, nagu lehtköögiviljad, brokkoli, tomatid ja marjad. See on rikas antioksüdantide poolest, täis põletikuvastaseid eeliseid ja võib võidelda vabade radikaalide kahjustustega. Uuringud näitavad, et see on võimas põletikuvastane ühend, mis võib tõhusalt vähendada põletikku ja parandada immuunsust (36).
Rutiini võib leida erinevatest köögiviljadest ja puuviljadest, õunad, tsitrusviljad, viigimarjad, roheline tee, must tee ja tatar. Rutiinil on tugevad antioksüdandi omadused, mis aitavad kehal C-vitamiini paremini kasutada ja toota kollageeni. Uuringud näitavad, et rutiin võib vähendada reumatoidartriidi ja teiste põletikuliste haiguste põletikku ja valu (37).
Süsteemsed ensüümid
Keha kasutab süsteemseid ensüüme, mis on olulised immuunsüsteemi ja optimaalse seedimise jaoks. Need on võimsad biokatalüsaatorid, mis teostavad ja kiirendavad keemilisi reaktsioone kehas. Veelgi olulisem on see, et uuringute kohaselt on neil kogu kehale põletikuvastane toime (38, 39).
Ensüüme saab, süües palju toorest, idanenud ja kääritatud puuvilju ja köögivilju. Ensüüme saab kasutada koos põletikuvastaste ürtide ja bioflavonoididega olles
täiesti fantastiliselt tugeva toimega põletiku vähendamisel ja taastumisele kaasaaitamises.
Viimased mõtted
Põletik on nii oluline kui ka kasulik ning soodustab vigastustest, infektsioonidest ja muudest patogeenidest taastumist. Kuid kui põletik muutub krooniliseks looduskauge toitumise, veresuhkru tasakaalustamatuse, lekkiva soole sündroomi, kroonilise stressi või unepuuduse tõttu, võib see põhjustada valu ja haigusi.
Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite võtmist soovitavad tavaliselt tervishoiutöötajad ja seda kasutavad regulaarselt need, kes kannatavad kroonilise põletiku ja valu all. Kuid probleem on selles, et nende pikaajaline kasutamine võib põhjustada maohaavandeid, neeru- ja maksa toksilisust ning lekkinud soole sündroomi.
Õnneks on olemas parem ja loomulikum viis vähendada põletikku ja kaitsta end haiguste eest. Põletikuvastased maitsetaimed, nagu kurkum, boswellia, ingver ja rosmariin, bioflavonoidid, nagu kvertsetiin ja rutiin, ning proteolüütilised ensüümid on põletiku vastu võitlemisel ja tervise parandamisel uskumatult võimsad.
Kirjandus
1. Mis on põletik? Informeeritud tervis internetis. Raamaturiiuli ID: NBK279298
2. Scrivo, R, Vasile, M, Bartosiewicz, I, Valesini, G. Põletik kui multifaktoriaalsete haiguste "ühine pinnas". Autoimmune Rev PMID: 21195808
3. Hsiang-Ching, K, Hoyert, D, Xu, J, Murphy, S. Riiklikud eluseisuaruanded
4. Giugliano, D, Ceriello, A, Esposito, K. Toitumise mõju põletikule: rõhuasetus metaboolsele sündroomile. J Am Coll Cardiol. PMID: 16904534
5. 8 toidu koostisosa, mis põhjustavad põletikku. Artriidi Sihtasutus
6. Willett, W, Nugent, R., Dusenbury, C, Puska, P, Gaziano, TA. Krooniliste haiguste ennetamine dieedi ja elustiili muutuste abil. Haiguste tõrje prioriteedid arengumaades. PMID: 21250366
7. Zeyda, M, Stulning, TM, rasvumine, põletik ja insuliiniresistentsus - miniülevaade. Gerontoloogia. Doi: 10.1159/000212758
8. Basta, G, Schmidt, AM, De Caterina, R. Advanced glükatsiooni lõpptooted ja vaskulaarne põletik: mõju diabeedi kiirenenud ateroskleroosile. Cardiovasc Res. PMID: 15306213
9. Fasano, A. Lekkiv soole- ja autoimmuunhaigused. Clin Rev Allergia Immunol. PMID: 22109896
10. Kliecor-Glaser, JK. Stress, toit ja põletik: psühhoneuroimmunoloogia ja toitumine tipptasemel. Psühhosom Med. PMID: 20410248
11. Slavich, GM, Irwin, MR. Stressist põletiku ja suure depressiivse häireni: sotsiaalse signaali ülekaenemise teooria depressioonist. Psühhol Bull. PMID: 24417575
12. Mayer, EA, Naliboff, BD, Chang, L, Coutinho, SV. Stress ja ärritatud soole sündroom. Stress ja seedetrakt. PubMed 11254476
13. Hurtado-Alvarado, G, Domínguez-Salazar, E, Pavon, L, Velázquez-Moctezuma, J, Gómez-González, B. Kroonilise unekaotuse põhjustatud vere-aju barjääri häire: lüliks võib olla madala kvaliteediga põletik. J Immunol Res. PMID: 27738642
14. Satoh, H, Takeuchi, K. NSAID / aspiriini põhjustatud väikeste soolekahjustuste juhtimine GI-säästvate mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite, haavandivastaste ravimite ja toidu koostisosade tõttu. Curr Med Chem PMID: 22300080
15. Ejaz, P, Bojani, K, Joshi, VR. MSPVA-d ja neerud. J Assoc Arstid India. PMID: 15847359
16. Bessone, F. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid: Milline on maksakahjustuse tegelik oht? Maailm J Gastroenterol. PMID: 21128314
17. Surmavad MSPVA-d. Ameerika Toitumisassotsiatsioon
18. Prassad, S, Aggarwal, BB. Kurkum, kullam vürts. Taimne ravim: biomolekulaarne ja kliiniline aspekte. PMID: 22593922
19. Kurkumi omadused. USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu riiklikud tervishoiuinstituudid
20. Kuptniratsaikul, V, Thanakhumtorn, S, Chinswangwatanakul, P, Wattanamongkonsil, L, Thamlikitkul, V. Curcuma domestica ekstraktide efektiivsus ja ohutus põlve osteoartriidiga patsientidel. J Altern Täiendus Med PMID: 19678780
21. Hanai, H, Iida, T, Takeuchi, K, Watanabe, F, Maruyama, Y, Andoh, A, Tsujikawa, T, Fujiyama, Y, Mitsuyama, K, Sata, M, Yamada, M, Iwaoka, Y, Kanke, K, Hiraishi, H, Hirayama, K, Arai, H, Yoshii, S, Uchijima, M, Nagata, T, Koide, Y. Kurkumiini hooldusravi haavandilise koliidi korral: randomiseeritud, mitmetsentriline, topeltpime, platseebokontrolliga uuring. Clin Gastroenterol Hepatol. PMID: 17101300
22. Khajehdehi, P, Pakfetrat, M, Javidnia, K, Asad, F, Malekmakan, L, Nasab, MH, Dehghanzadeh, G. Kurkumi suukaudne täiendamine attenuates proteinuria, muutes kasvufaktori β ja interleukiin-8 taset patsientidel, kellel on 2. tüüpi diabeetiline nefropaatia: randomiseeritud, topeltpime ja platseebokontrollitud uuring. Skaneeritud J Urol Nephrol. PMID: 21627399
23. Belcaro, G, Cesarone, MR, Dugall, M, Pellegrini, L, Ledda, A, Grossi, MG, Togni, S, Appendino, G.Curcumin-fosfatidylcholine kompleksi Meri®va efektiivsus ja ohutus osteoartriidiga patsientide laiendatud manustamise ajal. Altern Med Rev PMID: 21194249
24. Khajehdehi, P, Zanjaninejad, B, Aflaki, E, Nazarinia, M, Azad, F, Malekmakan, L, Dehghanzadeh, GR. Kurkumi suukaudne täiendamine vähendab proteinuuriat, hematuariat ja süstoolset vererõhku patsientidel, kes põevad relapsi või tulekindlat luupus nefriiti: randomiseeritud ja platseebokontrolliga uuring. J Ren Nutr. PMID: 21742514
25. Kimmatkar, N, Thawani, W, Hingorani, L, Khiyani, R. Boswellia serrata ekstrakti efektiivsus ja talutavus põlve osteoartriidi ravis – randomiseeritud topeltpime platseebo kontrollitud uuring. Fütomeditsiin
26. Chopra, A, Lavin, Patwardhan, B, Chitre, D. Randomiseeritud topeltpime uuring ajurveeda taimega saadud preparaadist reumatoidartriidi raviks. Reumatoloogia ajakiri
27. Suhail, MM, Wu, W, Cao, A, Mondalek, FG, Fung, KM, Shih, PT, Fang, YT, Woolley, C, Young, G, Lin, HK. Boswellia sacra eeterlik õli indutseerib kasvaja rakuspetsiifilist apoptoosi ja pärsib kasvaja agressiivsust inimese kultiveeritud rinnavähirakkudes. BMC täiendav ja alternatiivmeditsiin
28. Haroyan, A, Mukuchyan, V, Mkrtchyan, N, Minasyan, N, Gasparyan, S, Sargsyan, A, Narimanyan, M, Hovhannisvan, A. Kurkumiini efektiivsus ja ohutus ning selle kombinatsioon osteoartriidis oleva boswelliinhappega: võrdlev, randomiseeritud, topeltpime, platseebokontrolliga uuring. BMC täiendus Altern Med PMID: 29316908
29. Grzanna, R, Lindmark, L, Frondoza, CG. Ingver - taimne ravim, millel on laialdased põletikuvastased toimed. J Med Food. PMID: 16117603
30. Ingveri juurelisand vähendas käärsoole põletiku markereid. Ameerika Vähiuuringute Assotsiatsioon
31. Zahmatkash, M, Vafaeenasab, MR. Paikse taimse segaravimi analgesilise toime võrdlemine salitsülaadiga põlveliigese osteoartriidiga patsientidel. Pak J Biol Sci. PMID: 22308653
32. Must, CD, heeringas, MP, Hurley, DJ, O'Connor, PJ. Ingver (Zingiber officinale) vähendab ekstsentrilisest treeningust põhjustatud lihasvalu. J. Pain. PMID:20418184
33. Mansour, MS, Ni, YM, Roberts, AL, Kelleman, M, Roychoudhury A, St-Onge, MP. Ingveri tarbimine suurendab toidu termilist toimet ja soodustab küllastustunnet, mõjutamata ülekaaluliste meeste metaboolseid ja hormonaalseid parameetreid: pilootuuring. Ainevahetus. PMID:22538118
34. Ghasemian, M, Owlia, S, Owlia, MB. Põletikuvastaste taimsete ravimite ülevaade. Adv Pharmacol Sci. PMID:27247570
35. Gok, MZ, Ozdemir, L. Aroomiteraapia massaaži ja refleksoloogia mõju reumatoidartriidiga patsientidele valule ja väsimusele: randomiseeritud kontrollitud uuring. Valu Manag Nurs. PMID:27091583
36. Li, Y, Yao, J, Han, C, Yang, J, Chaudhry, MT, Wang, S, Liu, H, Yin, Y. Quercetin, põletik ja immuunsus. Toitaineid. PMID:26999194
37. Ostrakovitch, EA, Afanas'ev, IB. Oksüdatiivne stress reumatoidartriidi leukotsüütides: allasurumine rutiini ja teiste antioksüdantide ja kelaatorite poolt. Biokeemia farmacol. PMID:11551519
38. Holliday, GL, Fischer, JD, Mitchell, JB, Thornton, JM. Ensüümide keerukuse iseloomustamine nende mehhanismide ja struktuuride põhjal bio-arvutusliku analüüsiga. Veebruar J. PMID: 21605342
39. Paradis, ME, Couture, P, Gigleux, I, Marin, J, Vohl, MC, Lamarche, B. Süsteemse ensüümi lisamise mõju madala kvaliteediga põletikule inimestel. PharmaNutrition
Maitsetaimed, top 4 maitsetaimi põletiku vähendamiseks mittesteroidsete põletikuliste ravimite asemel
------
Dr David Jockers on kirglik spetsialist, soovides näha inimesi saavutamas optimaalset tervisepotentsiaali meeles, kehas ja vaimus. Ta on populaarse podcasti "Dr Jockers Functional Nutrition" võõrustaja ja enimmüüdud raamatute "Keto metaboolne läbimurre" ja "Paastumine ümberkujundamine" autor.
Parandame täna oma tervist!
Kui tellite Dr. Jockersi uudiskirja, saate kohese juurdepääsu 2 TASUTA e-raamatule.
https://mailchi.mp/f7daa84fcc97/xv7lojqhyd-4548768?e=e99d404e1d
https://www.online.ee/home.php?lang=1&b=0&v=1575144274234#newmail/1473675909230
Top 4 Herbs to Reduce Inflammation & Pain Quickly! (mailchi.mp)
Valgust ja Armastust - Reet
Põletik on keha viis võidelda mis tahes võimaliku kahju, näiteks vigastuste, infektsioonide ja toksiinide vastu. See on osa teie keha loomupärasest immuunvastusest. Kui keha tunneb rakkude kahjustusi, vabastab see kemikaale, et käivitada immuunsüsteemi vastus rakkude kaitseks. Põletiku peamine eesmärk on kaitsta organismi kahjulike sissetungijate eest ning edendada kiiret paranemist ja taastumist.
Põletik iseenesest pole halb. Ilma põletikuta muutuksid haavad septilisteks ja isegi väikesed infektsioonid võivad põhjustada koekahjustusi ja muutuda surmavaks.
Põletikke on kahte tüüpi: äge ja krooniline. Äge põletik võib suurendada taastumist vigastusest või lühikesest haigusest, kuid kui põletik muutub krooniliseks, võib see põhjustada täiendavaid terviseprobleeme, sealhulgas kroonilist valu ja haigusi.
Äge põletik
Äge põletik on keha vastus lühiajalistele, ägedatele vigastustele, infektsioonidele või lokaliseeritud toimega haigustele. Rakud vabastavad kemikaale, et tekitada põletikku, et kaitsta keha, vältida nakkuste levikut ja aidata taastuda. Veresooned laienevad, verevool suureneb, valged verelibled kiirustavad kahjustatud piirkonda, et edendada kiiret taastumist.
Ägedat põletikku iseloomustab tavaliselt valu, turse, punetus jms. Näiteks, kui on külm, võib teil tulla kurguvalu, turse, nohu ja muud sellega seotud põletiku sümptomid (1).
Mõnel juhul võib äge põletik olla sisemine, tekitades valu või muid sümptome.
Ägedat põletikku ei tohi segi ajada infektsiooniga. Kahjulike ainete, näiteks bakterite, viiruse või seente põhjustatud infektsioon põhjustab ka tavaliselt põletikku. Kuid põletik võib tekkida ka ilma nakkuseta. Näiteks kui vigastate pahkluu või kukute põlve katki, muutub see tõenäoliselt punaseks, paisub ja valutab põletiku tõttu, kuid ilma nakkuseta. Kui infektsioon ja põletik on mõlemad olemas, siis taastudes infektsioonist, põletik kaob samuti.
Äge põletik on lühiajaline. See võib kesta paar tundi, paar päeva või raskemate vigastuste korral paar nädalat.
Krooniline põletik
Erinevalt ägedast põletikust on krooniline põletik pikaajaline. Kui on krooniline põletik, on keha pidevas valmisolekus, püüdes kaitsta organismi võimaliku kahju eest.
Kroonilist põletikku põhjustab ka liigne stressikoormus kehale, sealhulgas füüsilistele, emotsionaalsetele ja keemilistele stressoritele. Nende pidevate stressorite tulemusena püüab keha end pidevalt kaitsta. See krooniline põletikuline stiimul põhjustab suurenenud põletikku, rohkem valgeid vereliblesid, rakkude muutusi ning lõpuks kudede ja elundite kahjustusi.
Kuigi äge põletik on vajalik ja kasulik teie tervisele ja taastumisele, võib krooniline põletik avaldada kahjulikku mõju tervisele mängides rolli mitmesugustes terviseseisundites, sealhulgas metaboolses sündroomis, mittealkohoolses rasvmaksahaiguses, 2. tüüpi diabeedis, vähis, astmas, Alzheimeri tõves ja südamehaigustes. Kroonilise põletiku tulemuseks on 7 kümnest juhtivast surmapõhjusest (2, 3).
Erinevalt ägedast põletikust võib krooniline põletik kesta mitu kuud või aastat. See jätkub, kuni põletiku põhjus on lahendatud. Peab tegelema põletiku algpõhjustega, et seda peatada ja vältida edasisi kahjustusi kehas.
Mis põhjustab põletikku
Äge põletik on põhjustatud ägedast vigastusest, infektsioonist või haigusest. See on põhjustatud ka liigsest stressist kehale sageli põhjuste, sealhulgas füüsilise, emotsionaalse ja keemilise stressi tõttu.
Kui keha on põletikulise toitumise, kroonilise emotsionaalse stressi, keemiliste toksiinide koormuse ja halva une tõttu püsiva stressi all, tundub see pidevalt rünnaku all. Keha ei suuda eristada halba toitumist või jätkuvat emotsionaalset võitlust mesilase hammustuse või põrutatud varba põhjustatud stressist. Kõik, mida ta saab teha, on kaitsta teid, mille tulemuseks on pidev emotsionaalne vastus ja krooniline põletik.
Uurime mõningaid põletiku põhjuseid:
Põletikuline dieet
Põletikuline toitumine, mis sisaldab vähe toitaineid, on tänapäeva kroonilise põletiku üks peamisi põhjuseid. On teada, et teatud toidud käivitavad immuunsüsteemi ja põhjustavad põletikuvastaste tsütokiinide ületootmist ja/või alatootmist. Tsütokiinid on immuunsüsteemi poolt eritatavad valgud, mis reguleerivad immuunvastust (4).
Põletikuliste toitude hulka kuuluvad suhkur, rafineeritud süsivesikud, transrasv, omega-6 rasvhapped, mononaatriumglutamaat (MSG), gluteen, kaseiin, aspartaam ja alkohol. Toidud, mille suhtes olete allergiline või mille suhtes olete tundlik, võivad põhjustada ka kroonilist põletikku (5).
Ameerika standardne dieet
Standard Ameerika dieet (SAD) tugineb suuresti töödeldud toidule, rafineeritud suhkrutele, tärklisetele ja ebatervislikele rasvadele. Puuduvad rohelised, köögiviljad ja puuviljad ning seetõttu on vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide sisaldus madal. Seal on vähe kiudaineid, mis on oluline terveks seedimiseks ja detoksifitseerimiseks. SAD-dieet on seotud suurenenud terviseriskidega, nagu diabeet, südame-veresoonkonna haigused ja vähk, mis kõik on seotud kroonilise põletikuga (6).
Põletiku vähendamiseks tuleb pingutada, et liikuda põletikulisest ja SAD-dieedist põletikuvastasele dieedile, mis on rikas orgaaniliste kogu toiduainete, näiteks roheliste, köögiviljade, puuviljade, põletikuvastaste maitsetaimede, heade rasvade ja kvaliteetsete loomsete saaduste poolest.
Veresuhkru tasakaalustamatus
Kõrge veresuhkur, insuliiniresistentsus ja krooniline põletik on kõik seotud krooniliste terviseseisunditega, nagu 2. tüüpi diabeet, rasvumine, südame-veresoonkonna haigused ja kõrge vererõhk.
Põletikulise dieedi ja rohke suhkru söömine võib põhjustada veresuhkru tasakaalustamatust, mis kutsub esile põletikku ja põletikuliste tsütokiinide ületootmist. Põletikulised tsütokiinid võivad põhjustada insuliiniresistentsuse suurenemist ja veresuhkru tõusu, mis toidab ainult kestva põletiku ja veresuhkru probleemide tsüklit. Lisaks põhjustab krooniliselt kõrgenenud veresuhkru tase kaugele arenenud glükatsiooni lõpptooteid, mis suurendavad põletikku ja tekitavad oksüdatiivse stressi riski (7, 8).
Lekkiva soole sündroom
Lekkiva (äreva) soole sündroom on seisund, mida iseloomustab kahjustatud raku nn. vooder soolestikus, mis ei suuda reguleerida seda, mis läheb sisse ja välja.
Loomulikult on soolestik poolläbilaskev organ, mis võimaldab mikrotoitainetel läbida vereringesse, et aidata toidust toitaineid absorbeerida. Kuid põletikulised toidud, toksiinid, infektsioonid ja stress võivad põhjustada sooleseina auke, mille tulemuseks on lekkiv soolestik.
Kui soolestik muutub lekkivaks, võivad suuremad osakesed, sealhulgas seedimata toiduosakesed, toksiinid ja mikroobid, läbida ja põgeneda vereringesse. Immuunsüsteem tunneb neid võõraste sissetungijate ja patogeenidena. Püüdes organismi kaitsta, vabastab see immuunvastuse, mis põhjustab pikaajalist põletikku.
Lekkivat soole sündroomi iseloomustavad sageli gaas, puhitus, kõhukinnisus, seedehäired ja muud seedimisprobleemid. Kuid see võib põhjustada ka tõsisemaid terviseprobleeme, sealhulgas autoimmuunseid haiguseid (9).
Krooniline stress
Krooniline stress mängib kroonilise põletiku arengus tohutut rolli. Emotsionaalne stress põhjustatud erinevate asjaolude tõttu, võib põhjustada halbu toitumisharjumusi, alkoholi tarbimist, kehalise aktiivsuse puudumist ja halbu magamisharjumusi, mis kõik võivad suurendada põletiku riski (10).
Krooniline põletik võib suurendada depressiooni ja ärevuse riski. Krooniline stress võib panna keha püsiva lennu või võitluse seisundisse, mis võib põhjustades seedehäireid ja ärevust. See mõjutab edasise põletikulise käitumise, põletiku ja emotsionaalsete terviseprobleemide tsüklit (11, 12).
Halvad magamisharjumused
Hea uni ei ole tervise ja heaolu osas oluline. Uni on aeg, mil keha saab puhata, taastuda ja soodustada paranemist. Halvad uneharjumused ja unekaotus võivad põhjustada kroonilist madala kvaliteediga põletikku. See võib põhjustada ka mitmeid terviseprobleeme, nagu kõrge vererõhk, rasvumine ja diabeet, mis kõik on seotud kroonilise põletikuga (13).
Keskkonna toksiinid
Keskkonnamürgid on kõikjal ümberingi. Neid võib leida õhust, mida hingate, toidust, mida sööte, joogiveest paljudest kasutatavatest toodetest. Õhusaaste, suits, raskmetallid, hallituse kokkupuude on kõik näited keskkonna toksiinidest. Tavapärased puhastus- ja kehahooldustooted, ravimid ja isegi töödeldud toidud on täidetud koostisosadega, mis on kehale ebaloomulikud ja mürgised.
Pikaajaline kokkupuude keskkonna toksiinidega võib muutuda immuunsüsteemile ülekaalukaks ja põhjustada suurenenud kroonilist põletikku, mis võib omakorda suurendada haiguste riski.
Kuigi on oluline vähendada keskkonna toksilist koormust, ostes orgaanilisi ja looduslikke tooteid ning vältides kokkupuudet toksiinidega nii palju kui võimalik, ei ole neid võimalik täielikult kõrvaldada. Seetõttu on tähelepanu pööramine muudele teguritele, nagu toitumine ja üldine elustiil, uskumatult oluline.
Probleem MSPVA-dega
Põletiku tavapärane ravi hõlmab sageli käsimüügiravimeid, nagu mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), nagu ibuprofeen, naprokseen ja aspiriin.
MSPVA-d blokeerivad ringleva immuunkompleksi (CIC) aktiivsuse kehas. CIC on immuunsüsteemi poolt aktiveeritud valguahel, mis põhjustab taastumise soodustamiseks valu, turset ja punetust.
Probleem on selles, et MSPVA-d mõjutavad kõiki teie kehas IC-sid, sealhulgas neid, mis on vajalikud mao, soole, neerude ja maksa limaskesta säilitamiseks. Selle tulemusena võib mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite pikaajaline kasutamine põhjustada maohaavandeid, neeru- ja maksa toksilisust ning lekkinud soole sündroomi. NSAID kasutamine põhjustab USA-s 10 kuni 20 000 surmajuhtumit aastas ja maksa- ja neerukahjustuse või soole verejooksu tõttu palju rohkem hospitaliseerimist (14, 15, 16, 17).
Selle asemel, et tugineda põletiku hoidmiseks mittesteroidsetele põletikuvastastele ravimitele, on oluline mõista ja tegeleda kroonilise põletiku algpõhjustega. Toitumine ja elustiili tegurid on mõlemad olulised tegurid põletiku alandamisel ja põletikuga seotud valust ja haigusest taastumisel.
Hea uudis on see, et on olemas mõned fantastilised põletikuvastased maitsetaimed, mida saab põletiku vastu võitlemiseks kasutada.
Top 4 maitsetaimi põletiku vähendamiseks
Põletikuvastaste maitsetaimede kasutamine mängib põletikuvastases dieedis olulist rolli.
Põletikuvastaseid maitsetaimi on lihtne kasutada. Need on kui toidulisandid, et suurendada keha võimet vähendada põletikku ja parandada kahjustusi.
Artikli autori neli parimat lemmik põletikuvastast maitsetaime on kurkum, boswellia, ingver ja rosmariin.
Kurkum/kurkumiin
Kurkum on üks võimsamaid põletikuvastaseid maitsetaimi. See on India köögi põhitoode ja peamine vürts, tuntud unikaalse, sooja ja mõnevõrra mõru maitse poolest. Kurkum'it kasutatakse erinevate toitude ja maitseainete, sealhulgas karripulbri, sinepi, või ja isegi juustu maitseks ja värvimiseks.
Kurkum ei ole mitte ainult India toitumise oluline osa, vaid seda on kasutatud traditsioonilises India ja Hiina meditsiinis tuhandeid aastaid selle tervisele kasulike eeliste saamiseks. Üks esimesi dokumenteeritud kurkumi kasutusviise pärineb aastast 250 eKr, kui Susruta ajurveeda kompendium soovitas kurkumit mürgitatud toiduainete mõju leevendamiseks (18).
Kurkum hakkas viimase 30 aasta jooksul USA's ja teistes riikides populaarseks saama maitsva vürtsi ja toidulisandina. Kurkum on tegelikult üks enim uuritud vürtse. Ainuüksi USA riiklikus biotehnoloogiakeskuses on kurkumi ja kurkumiini kohta saadaval üle 6000 uuringu.
Selle põletikuvastase ürdi saladus seisneb selle aktiivses ühendis, võimsas antioksüdandis, mida nimetatakse kurkumiiniks. Kurkumiin on tuntud oma rikkalike meditsiiniliste omaduste poolest. Üks selle peamisi eeliseid on selle võime vähendada põletikku. Uuringud näitavad, et kurkumiin on võimeline vähendama valu ja põletikku sama hästi kui ibuprofeeni ilma kahjulike kõrvaltoimeteta. Teised uuringud on näidanud, et kurkum võib parandada/ravida põletikku haavandilise koliidi, diabeedi, osteoartriidi ja luupuse (20, 21, 22, 23, 24) korral.
Ingver
Ingver on sarnane teise põletikuvastase ürdi, kurkum'iga. Mõlemad kuuluvad risoomi perekonda, mis tähendab, et neil on maa-alune vars, mis kasvab horisontaalselt, moodustades juured allapoole, kasvatades samal ajal idanevaid varred ja lehed maapinnast.
Ingver on põletikuvastane taim, mida on Hiinas ja Indias kasutatud loodusliku vahendina 5000 aastat. Tänu Rooma impeeriumi kaubandusele sai ingver populaarseks ka Euroopas. Seda kasutatakse tavaliselt roogade, teede ja mahlade ning toidulisandina.
Kuigi ingveril on üle saja erineva keemilise komponendi, on gingerool selle kõige olulisem aktiivne ühend, mis pakub võimsat kasu tervisele. Selle põletikuvastase ürdi üks olulisemaid omadusi on selle võime vähendada põletikku (29).
/ 28-päevases uuringus leiti, et patsientidel, kellele anti kaks grammi ingverit, vähenesid käärsoole põletiku markerid võrreldes platseeborühmaga märkimisväärselt. See viitab, et ingver on võimas põletikuvastane taim, mis võib mängida olulist rolli käärsoolevähi ennetamisel. Teised uuringud näitasid, et põletikuvastane taim võib vähendada osteoartriidi põletikku, treeningust tingitud lihasvalu ja rasvumise ja metaboolse sündroomiga seotud põletikku (30, 31, 32, 33)/
Boswellia (Frankincense)
Boswellia või muidu tuntud kui India Frankincense on tugev taimne ekstrakt, mis pärineb Boswellia serrata puust. See on olnud populaarne põletikuvastane taim, mida Aasia ja Aafrika kultuurid kasutavad oma meditsiiniliste omaduste raviks, sealhulgas. krooniline põletikuline haigus.
Seda ürti saab kasutada mitmel viisil. Boswelliat kasutatakse tavaliselt pillide, vaigu või kreemina.
Uuringud on leidnud, et boswellia võib vähendada osteoartriidi ja reumatoidartriidi põletikku. See võib olla kasulik põletiku alandamisel ja vähiravimite kasvaja pärssimisel (25, 26, 27).
/Boswellia on eriti kasulik, kui seda kasutatakse koos teise põletikuvastase ürdi, kurkumiga. Võrdleva, randomiseeritud, topeltpimeda platseebokontrolliga uuringu kohaselt osteoartriidiga patsientidel võib boswelliat ja kurkumi kasutada koos ohutult ja tõhusalt. Nad on sünergilise koostoimega, et vähendada põletikku (28)/.
Rosmariin
Rosmariin on lõhnav, maitsev, põletikuvastane taim, mis on pärit Vahemerest ja populaarne kogu maailmas. See kuulub samasse ürtide perekonda nagu oregano, tüümian, basiilik ja lavendel ning seda kasutatakse sageli nende kõrval mitmesugustes roogades.
Rosmariin on rikas antioksüdantide ja põletikuvastaste ühendite allikas. Seda on sajandeid tähistatud kui kasulikku põletikuvastast ürti selle meditsiiniliste omaduste poolest.
Täiendavad põletikuvastased ühendid
Lisaks põletikuvastastele maitsetaimedele on kasu mõnest täiendavast põletikuvastasest ühendist, nagu bioflavonoidid ja süsteemsed ensüümid.
BioFlavonoidid
Bioflavonoidid või flavonoidid on taimepigmentide rühm, mis võib pakkuda kaitset paljude haiguste eest. Nad on tuntud antioksüdantide, põletikuvastaste, viirusevastaste, kantserogeensete ja allergiliste omaduste poolest. Teadaolevaid bioflavonoide on üle 4000.
Kvertsetiin on bioflavonoid, mida võib leida köögiviljadest ja puuviljadest, nagu lehtköögiviljad, brokkoli, tomatid ja marjad. See on rikas antioksüdantide poolest, täis põletikuvastaseid eeliseid ja võib võidelda vabade radikaalide kahjustustega. Uuringud näitavad, et see on võimas põletikuvastane ühend, mis võib tõhusalt vähendada põletikku ja parandada immuunsust (36).
Rutiini võib leida erinevatest köögiviljadest ja puuviljadest, õunad, tsitrusviljad, viigimarjad, roheline tee, must tee ja tatar. Rutiinil on tugevad antioksüdandi omadused, mis aitavad kehal C-vitamiini paremini kasutada ja toota kollageeni. Uuringud näitavad, et rutiin võib vähendada reumatoidartriidi ja teiste põletikuliste haiguste põletikku ja valu (37).
Süsteemsed ensüümid
Keha kasutab süsteemseid ensüüme, mis on olulised immuunsüsteemi ja optimaalse seedimise jaoks. Need on võimsad biokatalüsaatorid, mis teostavad ja kiirendavad keemilisi reaktsioone kehas. Veelgi olulisem on see, et uuringute kohaselt on neil kogu kehale põletikuvastane toime (38, 39).
Ensüüme saab, süües palju toorest, idanenud ja kääritatud puuvilju ja köögivilju. Ensüüme saab kasutada koos põletikuvastaste ürtide ja bioflavonoididega olles
täiesti fantastiliselt tugeva toimega põletiku vähendamisel ja taastumisele kaasaaitamises.
Viimased mõtted
Põletik on nii oluline kui ka kasulik ning soodustab vigastustest, infektsioonidest ja muudest patogeenidest taastumist. Kuid kui põletik muutub krooniliseks looduskauge toitumise, veresuhkru tasakaalustamatuse, lekkiva soole sündroomi, kroonilise stressi või unepuuduse tõttu, võib see põhjustada valu ja haigusi.
Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite võtmist soovitavad tavaliselt tervishoiutöötajad ja seda kasutavad regulaarselt need, kes kannatavad kroonilise põletiku ja valu all. Kuid probleem on selles, et nende pikaajaline kasutamine võib põhjustada maohaavandeid, neeru- ja maksa toksilisust ning lekkinud soole sündroomi.
Õnneks on olemas parem ja loomulikum viis vähendada põletikku ja kaitsta end haiguste eest. Põletikuvastased maitsetaimed, nagu kurkum, boswellia, ingver ja rosmariin, bioflavonoidid, nagu kvertsetiin ja rutiin, ning proteolüütilised ensüümid on põletiku vastu võitlemisel ja tervise parandamisel uskumatult võimsad.
Kirjandus
1. Mis on põletik? Informeeritud tervis internetis. Raamaturiiuli ID: NBK279298
2. Scrivo, R, Vasile, M, Bartosiewicz, I, Valesini, G. Põletik kui multifaktoriaalsete haiguste "ühine pinnas". Autoimmune Rev PMID: 21195808
3. Hsiang-Ching, K, Hoyert, D, Xu, J, Murphy, S. Riiklikud eluseisuaruanded
4. Giugliano, D, Ceriello, A, Esposito, K. Toitumise mõju põletikule: rõhuasetus metaboolsele sündroomile. J Am Coll Cardiol. PMID: 16904534
5. 8 toidu koostisosa, mis põhjustavad põletikku. Artriidi Sihtasutus
6. Willett, W, Nugent, R., Dusenbury, C, Puska, P, Gaziano, TA. Krooniliste haiguste ennetamine dieedi ja elustiili muutuste abil. Haiguste tõrje prioriteedid arengumaades. PMID: 21250366
7. Zeyda, M, Stulning, TM, rasvumine, põletik ja insuliiniresistentsus - miniülevaade. Gerontoloogia. Doi: 10.1159/000212758
8. Basta, G, Schmidt, AM, De Caterina, R. Advanced glükatsiooni lõpptooted ja vaskulaarne põletik: mõju diabeedi kiirenenud ateroskleroosile. Cardiovasc Res. PMID: 15306213
9. Fasano, A. Lekkiv soole- ja autoimmuunhaigused. Clin Rev Allergia Immunol. PMID: 22109896
10. Kliecor-Glaser, JK. Stress, toit ja põletik: psühhoneuroimmunoloogia ja toitumine tipptasemel. Psühhosom Med. PMID: 20410248
11. Slavich, GM, Irwin, MR. Stressist põletiku ja suure depressiivse häireni: sotsiaalse signaali ülekaenemise teooria depressioonist. Psühhol Bull. PMID: 24417575
12. Mayer, EA, Naliboff, BD, Chang, L, Coutinho, SV. Stress ja ärritatud soole sündroom. Stress ja seedetrakt. PubMed 11254476
13. Hurtado-Alvarado, G, Domínguez-Salazar, E, Pavon, L, Velázquez-Moctezuma, J, Gómez-González, B. Kroonilise unekaotuse põhjustatud vere-aju barjääri häire: lüliks võib olla madala kvaliteediga põletik. J Immunol Res. PMID: 27738642
14. Satoh, H, Takeuchi, K. NSAID / aspiriini põhjustatud väikeste soolekahjustuste juhtimine GI-säästvate mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite, haavandivastaste ravimite ja toidu koostisosade tõttu. Curr Med Chem PMID: 22300080
15. Ejaz, P, Bojani, K, Joshi, VR. MSPVA-d ja neerud. J Assoc Arstid India. PMID: 15847359
16. Bessone, F. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid: Milline on maksakahjustuse tegelik oht? Maailm J Gastroenterol. PMID: 21128314
17. Surmavad MSPVA-d. Ameerika Toitumisassotsiatsioon
18. Prassad, S, Aggarwal, BB. Kurkum, kullam vürts. Taimne ravim: biomolekulaarne ja kliiniline aspekte. PMID: 22593922
19. Kurkumi omadused. USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu riiklikud tervishoiuinstituudid
20. Kuptniratsaikul, V, Thanakhumtorn, S, Chinswangwatanakul, P, Wattanamongkonsil, L, Thamlikitkul, V. Curcuma domestica ekstraktide efektiivsus ja ohutus põlve osteoartriidiga patsientidel. J Altern Täiendus Med PMID: 19678780
21. Hanai, H, Iida, T, Takeuchi, K, Watanabe, F, Maruyama, Y, Andoh, A, Tsujikawa, T, Fujiyama, Y, Mitsuyama, K, Sata, M, Yamada, M, Iwaoka, Y, Kanke, K, Hiraishi, H, Hirayama, K, Arai, H, Yoshii, S, Uchijima, M, Nagata, T, Koide, Y. Kurkumiini hooldusravi haavandilise koliidi korral: randomiseeritud, mitmetsentriline, topeltpime, platseebokontrolliga uuring. Clin Gastroenterol Hepatol. PMID: 17101300
22. Khajehdehi, P, Pakfetrat, M, Javidnia, K, Asad, F, Malekmakan, L, Nasab, MH, Dehghanzadeh, G. Kurkumi suukaudne täiendamine attenuates proteinuria, muutes kasvufaktori β ja interleukiin-8 taset patsientidel, kellel on 2. tüüpi diabeetiline nefropaatia: randomiseeritud, topeltpime ja platseebokontrollitud uuring. Skaneeritud J Urol Nephrol. PMID: 21627399
23. Belcaro, G, Cesarone, MR, Dugall, M, Pellegrini, L, Ledda, A, Grossi, MG, Togni, S, Appendino, G.Curcumin-fosfatidylcholine kompleksi Meri®va efektiivsus ja ohutus osteoartriidiga patsientide laiendatud manustamise ajal. Altern Med Rev PMID: 21194249
24. Khajehdehi, P, Zanjaninejad, B, Aflaki, E, Nazarinia, M, Azad, F, Malekmakan, L, Dehghanzadeh, GR. Kurkumi suukaudne täiendamine vähendab proteinuuriat, hematuariat ja süstoolset vererõhku patsientidel, kes põevad relapsi või tulekindlat luupus nefriiti: randomiseeritud ja platseebokontrolliga uuring. J Ren Nutr. PMID: 21742514
25. Kimmatkar, N, Thawani, W, Hingorani, L, Khiyani, R. Boswellia serrata ekstrakti efektiivsus ja talutavus põlve osteoartriidi ravis – randomiseeritud topeltpime platseebo kontrollitud uuring. Fütomeditsiin
26. Chopra, A, Lavin, Patwardhan, B, Chitre, D. Randomiseeritud topeltpime uuring ajurveeda taimega saadud preparaadist reumatoidartriidi raviks. Reumatoloogia ajakiri
27. Suhail, MM, Wu, W, Cao, A, Mondalek, FG, Fung, KM, Shih, PT, Fang, YT, Woolley, C, Young, G, Lin, HK. Boswellia sacra eeterlik õli indutseerib kasvaja rakuspetsiifilist apoptoosi ja pärsib kasvaja agressiivsust inimese kultiveeritud rinnavähirakkudes. BMC täiendav ja alternatiivmeditsiin
28. Haroyan, A, Mukuchyan, V, Mkrtchyan, N, Minasyan, N, Gasparyan, S, Sargsyan, A, Narimanyan, M, Hovhannisvan, A. Kurkumiini efektiivsus ja ohutus ning selle kombinatsioon osteoartriidis oleva boswelliinhappega: võrdlev, randomiseeritud, topeltpime, platseebokontrolliga uuring. BMC täiendus Altern Med PMID: 29316908
29. Grzanna, R, Lindmark, L, Frondoza, CG. Ingver - taimne ravim, millel on laialdased põletikuvastased toimed. J Med Food. PMID: 16117603
30. Ingveri juurelisand vähendas käärsoole põletiku markereid. Ameerika Vähiuuringute Assotsiatsioon
31. Zahmatkash, M, Vafaeenasab, MR. Paikse taimse segaravimi analgesilise toime võrdlemine salitsülaadiga põlveliigese osteoartriidiga patsientidel. Pak J Biol Sci. PMID: 22308653
32. Must, CD, heeringas, MP, Hurley, DJ, O'Connor, PJ. Ingver (Zingiber officinale) vähendab ekstsentrilisest treeningust põhjustatud lihasvalu. J. Pain. PMID:20418184
33. Mansour, MS, Ni, YM, Roberts, AL, Kelleman, M, Roychoudhury A, St-Onge, MP. Ingveri tarbimine suurendab toidu termilist toimet ja soodustab küllastustunnet, mõjutamata ülekaaluliste meeste metaboolseid ja hormonaalseid parameetreid: pilootuuring. Ainevahetus. PMID:22538118
34. Ghasemian, M, Owlia, S, Owlia, MB. Põletikuvastaste taimsete ravimite ülevaade. Adv Pharmacol Sci. PMID:27247570
35. Gok, MZ, Ozdemir, L. Aroomiteraapia massaaži ja refleksoloogia mõju reumatoidartriidiga patsientidele valule ja väsimusele: randomiseeritud kontrollitud uuring. Valu Manag Nurs. PMID:27091583
36. Li, Y, Yao, J, Han, C, Yang, J, Chaudhry, MT, Wang, S, Liu, H, Yin, Y. Quercetin, põletik ja immuunsus. Toitaineid. PMID:26999194
37. Ostrakovitch, EA, Afanas'ev, IB. Oksüdatiivne stress reumatoidartriidi leukotsüütides: allasurumine rutiini ja teiste antioksüdantide ja kelaatorite poolt. Biokeemia farmacol. PMID:11551519
38. Holliday, GL, Fischer, JD, Mitchell, JB, Thornton, JM. Ensüümide keerukuse iseloomustamine nende mehhanismide ja struktuuride põhjal bio-arvutusliku analüüsiga. Veebruar J. PMID: 21605342
39. Paradis, ME, Couture, P, Gigleux, I, Marin, J, Vohl, MC, Lamarche, B. Süsteemse ensüümi lisamise mõju madala kvaliteediga põletikule inimestel. PharmaNutrition
Maitsetaimed, top 4 maitsetaimi põletiku vähendamiseks mittesteroidsete põletikuliste ravimite asemel
------
Dr David Jockers on kirglik spetsialist, soovides näha inimesi saavutamas optimaalset tervisepotentsiaali meeles, kehas ja vaimus. Ta on populaarse podcasti "Dr Jockers Functional Nutrition" võõrustaja ja enimmüüdud raamatute "Keto metaboolne läbimurre" ja "Paastumine ümberkujundamine" autor.
Parandame täna oma tervist!
Kui tellite Dr. Jockersi uudiskirja, saate kohese juurdepääsu 2 TASUTA e-raamatule.
https://mailchi.mp/f7daa84fcc97/xv7lojqhyd-4548768?e=e99d404e1d
https://www.online.ee/home.php?lang=1&b=0&v=1575144274234#newmail/1473675909230
Top 4 Herbs to Reduce Inflammation & Pain Quickly! (mailchi.mp)
Valgust ja Armastust - Reet